Les raisons pour lesquelles j’ai entrepris ce livre

J’ai l’idée de ce livre depuis plusieurs années : c’est un projet qui me tient à cœur, car étant d’un naturel optimiste, j’ai toujours traqué  les  rabat-joie, dosé mon rapport avec les « toxines mentales » que nous déversent les médias, et construit petit à petit des méthodes simples ou plus raffinées, consistant à anticiper les baisses de régime, à en percevoir les signes annonciateurs et à relativiser  des soucis somme toute mineurs.
Au fil du temps, j’ai mis au point toute une série d’exercices qui mettent l’accent sur les côtés positifs de notre vie, et luttent contre la dévalorisation et la perte de l’estime de soi.
Je me suis ainsi constitué petit à petit une panoplie de « trucs anti-déprime » que j’ai testé avec succès sur moi et les autres.
Puis, je me suis aperçu au gré de mes rencontres, que beaucoup de gens ou d’amis proches, avaient élaboré leurs propres stratagèmes, souvent astucieux, pour contrer la déprime : ils ont bien voulu me les confier.
J’ai eu alors l’idée de synthétiser tous ces témoignages, et de les raconter dans leur diversité, pour recenser toutes les méthodes qui peuvent nous aider à remonter rapidement le courant.
Ce fut un travail passionnant et qui m’a beaucoup enrichi : j’espère qu’il sera utile au plus grand nombre !
J’entends certains déclarer: demain j’arrête de fumer, demain j’arrête de déprimer etc…
Mon credo serait plutôt: Aujourd’hui, j’arrête de déprimer !
Dans une époque marquée par la morosité ambiante, ce petit livre se revendique à contre-courant, et se veut un électrochoc destiné à nous réveiller…

Extraits :

5) CHASSEZ LES TOXINES MENTALES : LA POLLUTION PSYCHIQUE

Est-il vraiment utile de s’attarder sur le lot de mauvaises nouvelles que le JT de 20 h nous distille sans ménagement ?
N’y a-t-il pas une fascination morbide à se complaire au spectacle désolant de notre planète, à ce défilé incessant d’attentats, de crimes et d’accidents, de crises et de catastrophes ? Une triste  et incessante litanie qui se déverse sur nos écrans plasma, mot qui est curieusement associé aussi au sang…
C’est très difficile quand on est conditionné uniquement par ces images, de garder une vision positive de l’existence et un moral à toute épreuve !
Surtout que sournoisement, certains sujets traités nous renvoient insidieusement à des préoccupations personnelles : la crise, le chômage…et réveillent nos craintes.
Ce besoin de sensationnel est devenu une véritable addiction, qui nous rend  aussi dépendants que l’on peut l’être d’une drogue.

Sans vouloir fuir la réalité du monde qui nous entoure, parfois le simple fait de parcourir les titres du journal suffit amplement à notre information, sans pour autant nous empêcher d’être des témoins responsables et engagés dans les problèmes de leur époque.
Il s'agit juste de réfléchir, de doser, et non de fuir la réalité chaque fois que des images choc nous sont montrées.

Cela concerne aussi la musique qui agit comme un amplificateur de l’humeur : si cette dernière est vagabonde, autant éviter d’écouter une symphonie triste ou une chanson de Léo Ferré ! Préférez des musiques gaies pour vous rebooster.
La musique, si l’on sait la choisir, remet du baume au cœur et peut nous exalter.
Elle agit sur les zones de l’émotion et ses vertus thérapeutiques ne sont plus à démontrer.

Et si l’on écoute la radio, on préfèrera pour un moment, des émissions qui privilégient la détente et la bonne humeur ou des stations diffusant des sketches comiques.
Apprenez une fois pour toutes à vous extraire de la morosité ambiante, au lieu d’entretenir une fascination morbide pour le sensationnel et le drame.
Et pourquoi ne pas tenter une pause : une journée sans télé, ni journaux, ni  radio ?
Un seul fond sonore : votre musique préférée.
Essayez et vous ne perdrez rien de ne pas savoir que la Bourse s’est effondrée : il sera toujours temps de le découvrir dans vos journaux du lendemain !
Et si après cette tentative vous vous sentez mieux, poussez un peu plus loin et renoncez à regarder le journal télévisé au moins une fois par semaine…
Il y a déjà quelques années de cela, j’étais parti un jour à Toulouse tôt le matin, pour une journée de travail aller-retour en avion, et mes rendez-vous sur place avaient mis à l’écart toute nouvelle du monde extérieur.
C’était juste avant l’Internet mobile et les Smartphones qui permettent de rester connecté à l’actualité immédiate.
Quant j’étais rentré à Paris vers minuit, j’avais été coupé de tout, et je ne m’en portais pas plus mal !

Le JT : un spectacle pour AJT…
 
27)  « LE PLAN BOUQUET » ou « la carte de l’amoureux parisien »

Voici l’une des contributions les plus originales et poétiques que j’ai reçues…Je n’ai pas eu à changer un seul mot à ce petit texte délicieusement romantique.
« La déprime est une sensation qui chez moi se manifeste  un  peu toujours de la même manière. Je suis  mal dans ma peau et j’ai le sentiment désagréable que personne ne m’aime. La mécanique s’enclenche  alors inexorablement : je me sens médiocre, insignifiant, moche.
Pour me débarrasser de cette saleté collante et désagréable j’ai développé une stratégie que j’appellerai  « la carte postale de l’amoureux parisien ». La méthode peut paraître surprenante, un peu coûteuse à la longue, mais son rapport efficacité/prix s’avère tout à fait satisfaisant.
Cette méthode est née d’expériences et d’observations que j’ai pu faire adolescent. J’avais l’habitude d’offrir des fleurs à mes petites amoureuses et je me suis rapidement rendu compte du petit effet que cela provoquait dans la rue. Le regard des femmes se métamorphosait, je suscitais immanquablement l’intérêt, de belles inconnues m’apostrophaient d’un inespéré « c’est pour moi les fleurs? ».
Le trajet du fleuriste, jusqu’au lieu du rencard, s’avérait même parfois plus intense que le rendez-vous lui-même. J’ai rapidement identifié le potentiel du bouquet et bientôt, je m’arrangeais, les jours de rendez-vous, pour acheter des fleurs longtemps à l’avance.
Je me promenais dans Paris, bouquet à la main pour ressentir ces regards sur moi, tout d’un coup,   illuminés. Le temps  d’un petit tour, dans la peau d’un playboy international célèbre, une heure ou deux, je  captais toutes les attentions féminines.

20 ans plus tard, je réserve ce dispositif aux jours de déprime. Lorsque je me sens tout  morose, je déclenche le « plan bouquet ».

Sur le coup des 17h, j’achète des fleurs que je demande à la fleuriste de ne pas trop emballer, de manière à leur donner le petit air du plus bel effet, d’avoir été fraîchement cueillies au jardin. Je me poste dans les parcs et jardins ou sur les quais de Seine,   dans un endroit passant, relativement étroit, de manière à favoriser le contact avec les inconnues. Je mime celui qui attend sa belle.
Assis sur un banc, un peu embarrassé par la situation, le bouquet à la main, je reste tout d’abord dans une posture en retrait. Aussi systématique que l’allumette frottée sur le grattoir provoque l’étincelle, ma position suscite rapidement des réactions bienveillantes. Les touristes, totalement prévisibles me prennent en photo, avec plus ou moins de discrétion. Petit à petit, les sourires féminins, les mots complices du genre « elle a de la chance », me redonnent progressivement la confiance perdue.

Sous un coucher de soleil tantôt rose, tantôt bleu, j’abandonne progressivement mes inhibitions, je ne baisse plus les yeux, je plonge mon regard en profondeur dans celui de femmes intriguées.
Je sors de moi-même pour devenir la projection de leur rêve fleur bleue, le réceptacle de leur attention. Je reçois  tous leurs égards puisque j’incarne une sorte de «  carte postale de l’amoureux parisien ».
Je suis  un concept : celui duquel elles aimeraient recevoir un bouquet, un homme délicat et passionné. Dans leur regard, je lis le désir d’amour, d’insouciance. Leur désir de vivre, de prolonger la fête dans Paris sous un ciel d’été, aventures qui nous préservent  de la vieillesse et  nous protègent de la mort.
Je deviens alors vaillant, et lorsqu’elles me demandent « c’est pour moi ?», je réponds romanesque selon l’atmosphère, « peut-être une prochaine fois, laissez- moi vos coordonnées » ou alors je décroche une fleur du bouquet : un souvenir en passant ; et si la personne est aimable, j’ose un « je veux bien vous les offrir, mais j’exige, comme il se doit, un baiser sur la bouche en retour ».

Peu importe la réponse, je ne suis déjà plus déprimé, immature et superficiel que je suis.

Je ressens alors que la vie n’est que mise en scène, et, si on le souhaite, belle comme une carte postale. Je pénètre alors la psychologie féminine, simple comme bonjour, légère comme la fumée de la cigarette, sucrée comme des framboises. Alors  fort de ces sensations, je rentre chez moi rasséréné, le bouquet sous le bras, de belles fleurs que j’offre à ma compagne, en m’excusant d’avoir été un peu chiant. Chiant car  déprimé mais comme par enchantement cet état s’est dissipé. »

Vous êtes à fleur de peau ? Dites-le avec des fleurs…



32) LA HAPPY BOX !

J’ai trouvé sur un forum, rapportée par une jeune femme, cette idée bien séduisante :

« Une astuce que j'aime bien pour lutter contre la déprime c'est la « Happy box »
Le principe, c'est de trouver une boîte dans laquelle on met des choses qui nous tiennent à cœur. Par exemple une lettre ou une carte postale, ou n'importe quel objet qui nous rappelle un bon moment.
Quand ça ne va pas bien je sors ma boîte, je l'ouvre et je lis les cartes postales qu'on m’a envoyées et que je garde précieusement.
J'y ai mis aussi des mails  ou des textos que j'ai imprimés et qui m'ont beaucoup touchés. »
À la suite de cette contribution et dans le même ordre d’idée, j’ajoute que l’on peut étendre cette trouvaille originale à d’autres domaines :
par exemple, glisser dans son Ipod toutes les chansons qui nous redonnent le sourire, la pêche, et qui inspirent des pensées positives.
(Les complaintes de Radio Head ou de Piaf, se dire que ce sera pour une autre fois !)
On peut aussi se constituer un album avec ses photos préférées où l’on regroupera ses coups de cœur, ses bons souvenirs et que l’on ressort pour voir à nouveau la vie en rose.
Pourquoi ne pas y déposer aussi ses diplômes, ou les bons points conservés du temps de l’école, des formules d’auteurs glanées ci et là, écrites sur de petits billets, et qui exaltent la dimension optimiste de la vie !
J’aime décidément beaucoup cette idée : elle me fait aussi penser à un compte en banque où l’on place ses économies, et où l’on va puiser de temps en temps pour s’offrir un voyage ou tout simplement rembourser une dette.
La Happy Box, c’est un peu notre « banque du bonheur », un endroit où l’on a ouvert un compte, et quand nous avons besoin de demander un secours ou un soutien, on va au guichet et l’on nous l’accorde aussitôt !
Placez-y vos richesses passées, et forts de ce capital à votre nom, vous traverserez les embûches et les moments de découragement bien plus facilement.

La Happy Box, c’est une tirelire que l’on casse en cas de déprime !



Sommaire

PREMIERE PARTIE : LES SOLUTIONS PERSONNELLES et les « CLASSIQUES » du genre !
1) TROUVEZ  au moins DIX RAISONS STABLES que vous avez d’être heureux
2) LA VIE comme au JEU DE L’OIE
3) VOTRE MENTAL vous ment ? Apprenez à ne plus le croire !
4) LE MORAL S’ENTRETIENT COMME UN JARDIN
5) CHASSEZ LES TOXINES MENTALES : LA POLLUTION PSYCHIQUE
6) SURVEILLEZ VOS FREQUENTATIONS : LES RABAT-JOIE
7) RECENSEZ 10 BONNES NOUVELLES qui vous ont dopé le moral
8) QUELS ONT ETE LES 10 COURTS MOMENTS LES PLUS HEUREUX de votre vie ?
9)  SALES DEFAITES …ET SALLE DES FETES

DE 10 à 16 :
SEPT METHODES SI SIMPLES QU’ELLES FONCTIONNENT !

10) UN PETIT TOUR ET PUIS S’EN VA…
11) CHANGEMENT DE DECOR
12) TRAVAUX MANUELS
13) CHANGER DE TENUE
14) SAVOIR SE FAIRE PLAISIR : « les achats bonne humeur »
15) LA LUMIERE QUI MANQUE ET LA LUMIERE QUI SOIGNE
16) LE BONHEUR EST SIMPLE COMME UN COUP DE FIL
17) J’Y SUIS ARRIVE !
18) COMPARAISON N’EST PAS RAISON
19) LA REVOLTE INTERIEURE : LE CRI SILENCIEUX

Deuxième partie :
LES CHOSES QUI NOUS  DEPRIMENT ET LEURS REMEDES…

20) PRENDRE DE L’ÂGE ou PRENDRE LE LARGE ?
21) LES IMPREVUS
22) LES PETITES  CONTRARIETES «BOUFFEUSES» D’ENERGIE
23) LIRE AUTREMENT 
24) LA PUISSANCE DE LA TRANSPOSITION
25) « DES SKIS POUR LE DELUGE. »
26) ARRIVER AU MAUVAIS MOMENT
27)  « LE PLAN BOUQUET » ou « la carte de l’amoureux parisien »
28) PRENDRE DE LA HAUTEUR : l’échelle céleste
29) SE POSER DES QUESTIONS IMPOSSIBLES POUR SE DEPASSER
30) LE POUVOIR MAGIQUE DE L’EAU
31) SOMMES-NOUS RESPONSABLES DE NOS DEPRIMES ?
32) LA HAPPY BOX !
33) ROMPRE AVEC LA ROUTINE
34) INTERPRETONS- NOUS LE BON SCENARIO ?
35)  LE PACTE SOLIDAIRE : LE POUVOIR DE L’AMITIE
36) LE VERRE À MOITIE VIDE OU A MOITIE PLEIN ?
37) LE DEMI-TOUR
38) NE PAS TOMBER DANS LA DEPRIME PAR L’ACCEPTATION DU REEL…
39) METTRE EN PRATIQUE
40) L’ANTI-METHODE…